حافظه بلندمدت چیست؟
به چه چیزی میگوییم حافظه بلندمدت؟
حافظه بلندمدت اطلاعات مورد نیاز را از حافظه کوتاهمدت دریافت میکند این نوع حافظه از نظر ظرفیت نامحدود و پایدار میباشد و این توانایی وجود دارد که اطلاعات به مدت طولانی حتی یک طول عمر در این حافظه نگهداری شود.
انواع حافظه بلندمدت:
به بیان ساده ما دو نوع حافظه بلندمدت داریم:
1. حافظه آشکار:
اطلاعات در این حافظه معمولاً در صورت هوشیاری وارد میشوند و از سه نوع زیر تشکیل میشوند:
الف) رویدادی: معمولاً خاطرات و رویدادهای خاص ما را تشکیل میدهد
ب) معنایی: معمولاً شامل دانش پیرامون دنیا است مثلاً دانستن معنای کلمات
ج) سرگذشتی: معمولاً اطلاعاتی در مورد سرگذشت زندگی خود و تجربیات ما را نگهداری میکند. تفاوت این حافظه با حافظه رویدادی در این است که در حافظه سرگذشتی فقط اطلاعات مربوط به خودمان نگهداری میشود اما حافظه رویدادی شامل اتفاقات و رویدادهایی است که با دیگران تجربه کردهایم.
2. حافظه پنهان:
اطلاعات در این حافظه معمولاً بهصورت ناخودآگاه وارد میشوند اطلاعاتی مثل رانندگی، نحوه حرکت بدن و نحوه نگهداشتن خودکار و … .
چرا حافظه بلندمدت مهم است؟
همه ما تابهحال از قابلیتهای حافظه بلندمدت استفاده کردهایم چه متوجه آن شده باشیم چه متوجه نشده باشیم. قابلیت آن توانایی به خاطر آوردن اتفاقات، اطلاعات و تجربیات گذشته است. از آن میتوان برای به خاطر آوردن کارهایی که دیروز انجام دادیم یا درسی که چند وقت پیش در مدرسه یاد گرفتیم استفاده کنیم. حافظه بلندمدت یک عملکرد بسیار مهم مغز ماست و بدون آن ما نمیتوانیم چیزی را یاد بگیریم و حتی اسم خود را به خاطر بیاوریم.
چطور حافظه بلندمدت خود را تقویت کنیم؟
راهکارهای متفاوتی برای تقویت حافظه بلندمدت وجود دارد:
بازیابی اطلاعات:
برای تثبیت اطلاعات میتوان از این روش استفاده کرد. بدینصورت که به طور منظم اطلاعات به خاطر سپردهشده را مرور کرد. یکی از سادهترین و در عین حال کارآمدترین روش مرور، روش 1+1+1 هست که در آن بعد از یادگیری یک مبحث بازههای مرور تعیین میکنیم. بازههای مرور ما یک روز بعد از یادگیری، یک هفته بعد از آخرین مرور و یک ماه بعد از آخرین مرور میباشد.
ارتباط سازی منطقی:
این روش برای به خاطر سپردن اطلاعات جدید و دشوار به کار برده میشود. اطلاعاتی که بهراحتی وارد حافظه ما نمیشوند. در مورد این تکنیک در مقاله «چطور حافظه خود را تقویت کنیم؟» به طور کامل صحبت کردهام؛ اما اگر بخواهم به طور خلاصه بیان کنم میتوانم بگویم که بین اطلاعاتی که قبلاً بهراحتی در ذهن ما ذخیره شده و اطلاعاتی که باید حفظ کنیم مثل یک طناب ارتباط برقرار میکنیم.
بازیها:
خیلی مهم هست که ما مغز خودمان را فعال نگهداریم. برای فعال نگهداشتن ذهنمان باید برای آن چالش ایجاد کنیم. یکی از بهترین و مؤثرترین چالشها، بازیهای ذهنی هستند که ما را وادار به فکر کردن میکنند. بازیهایی که مهارتهای شناختی ما را درگیر میکنند مثل جورچین، جدول کلمات، معما و حتی اسم-فامیل.
در مقاله «نمیرسم تمرینهای تقویت حافظه را انجام بدم، چیکار کنم؟+راهکار» در مورد یک بازی، مخصوص موبایل به نام Lumosity صحبت کردهام. اگر حوصله انجام بازیهایی که در بالا ذکر شد را ندارید میتوانید این بازی جذاب را امتحان کنید.
جمعبندی:
به طور کلی میتوان گفت حافظه بلندمدت یک عملکرد بسیار مهم مغز ما است و برای یادگیری و به یادآوردن اطلاعات جدید، ضروری است. راههای مختلفی برای تقویت این حافظه وجود دارد که سعی میکنم در مقالات بعدی بیشتر در مورد آنها بنویسم و نکته آخر هم اینکه سعی کنیم با چالش ایجاد کردن ذهنمان را فعال نگهداریم مثل زمانی که رادیاتور ماشین جوش میآورد و لازم هست ماشین را روشن نگهداریم.