چطور حافظه خود را تقویت کنیم؟

تا حالا برایتان اتفاق افتاده که رفته باشید مغازه خرید کنید یک‌دفعه یک دستی از پشت، شانه شما را لمس کند و شخصی، شروع بکند به گرم گرفتن با شما و شما هرچه فکر می‌کنید یادتان نمی‌آید که اسم آن شخص چی بوده؟ فاجعه‌تر از این اتفاق زمانی هست که آن شخص، اسم شما را صدا میزند اما شما اسمش را به خاطر ندارید.

چی میشه ما فراموش می‌کنیم؟

موجودات فراموش‌کار:

ما انسان‌ها همه موجودات فراموش‌کاری هستیم و اغلب ما فکر می‌کنیم فراموشی، اتفاق بدی هست درحالی‌که من می‌خواهم به شما بگویم که اتفاقاً فراموش کردن یکی از فرایندهای اصلی ذهن ماست. حتماً می‌پرسید چرا؟ اجازه بدهید خدمت شما توضیح بدهم.

روزانه ما از محیط‌ها و شرایط مختلف انواع و اقسام اطلاعات را دریافت می‌کنیم مثلاً در حال حاضر که شما این متن را می‌خوانید اطلاعات از طریق مسیر بینایی به ذهن شما وارد می‌شود، احتمالاً یک صدایی از اطراف می‌شنوید (اطلاعات شنوایی)، روی صندلی نشسته‌اید (اطلاعات لمسی) و… . حجم این اطلاعات در طول شبانه‌روز بسیار زیاد هست و اگر مغز ما بخواهد تمام این اطلاعات را ذخیره کند بعد از چند روز منفجر می‌شود! پس در اینجا مغز، یک کار هوشمندانه انجام می‌دهد و تقریباً همه اطلاعات را فراموش می‌کند؛ مگر آن‌هایی که وارد حافظه کوتاه‌مدت شده‌اند.

انواع حافظه

در مغز ما سه نوع حافظه وجود دارد:

حافظه حسی: که اطلاعات را از اندام‌های حسی مثل گوش، چشم و بینی دریافت می‌کند. همان‌طور که بالاتر اشاره کردم، اکثر این اطلاعات پاک می‌شوند و فقط اطلاعاتی در ذهن می‌مانند که ما به آن توجه کرده باشیم.

حافظه کوتاه‌مدت: اطلاعاتی که به آن توجه کردیم به این حافظه وارد می‌شوند.

حافظه بلندمدت: اگر ما بخواهیم اطلاعات را به این حافظه برسانیم باید اطلاعات ذخیره‌شده در حافظه کوتاه‌مدت را چندین مرتبه تکرار کنیم.

چرا داشتن حافظه قوی مهمه؟

از فواید داشتن حافظه قوی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

به‌راحتی می‌توانیم یک دانش یا مهارت جدیدی را یاد بگیریم.

باعث افزایش خلاقیتمان می‌شود

تمرکزمان تقویت می‌شود

می‌توانیم در موقعیت‌های مختلف سریع تصمیم بگیریم

با استرس مقابله کنیم

قدرت بیان خوبی داشته باشیم

و حتی برای اینکه بتوانیم کسب درآمد کنیم.

چطور حافظه خود را تقویت کنیم؟

سایت‌های متعددی درباره تکنیک‌های تقویت حافظه مطلب گذاشته‌اند و من در اینجا قصد ندارم یک فهرست جامعی از این تکنیک‌ها به شما ارائه کنم و شما هم فقط آن‌ها را مطالعه کنید و آخرسر هم هیچ نتیجه‌ای نگیرید؛ بلکه قصد دارم در این مقاله تنها یک تکنیک را به شما آموزش دهم به‌نحوی‌که شما در آخر این مقاله به‌طور کاملاً عملی و ساده خواهید توانست از این تکنیک در زندگی روزمره استفاده کنید.

آزمون حافظه

برای اینکه متوجه بشویم این تکنیک و به‌طورکلی همه تکنیک‌ها چه تأثیری بر حافظه ما دارند؛ اجازه بدهید قبل از بیان تکنیک از شما آزمون حافظه بگیرم.

یک خودکار و کاغذ کنار دستتان قرار دهید (یا می‌توانید از ورد یا نوت گوشی استفاده کنید)

من بیست کلمه به شما می‌دهم و شما سعی کنید هر چند تا از این کلمات را که می‌توانید به خاطر بیاورید و آن را روی کاغذ یادداشت کنید.

تایمر را روی سه دقیقه تنظیم کنید و به‌محض خواندن کلمات، دکمه شروع را بزنید.

اهمال‌کاری نکنید! همین‌الان این آزمون را از خودتان بگیرید.

1) خورشید 2) جوراب 3) چراغ راهنمایی 4) ماشین 5) ستاره 6) بشقاب 7) رنگین‌کمان 8) اختاپوس 9) مدرسه 10) انگشتان پا 11) اسکی 12) مداد رنگی 13) جادوگر 14) چهارراه 15) گلابی 16) شامپانزه 17) روغن 18) طلا 19) نوزاد 20) نمره

خب

از این 20 کلمه موفق به حفظ کردن چند مورد شدید؟

کلمه نهم را خاطرتان هست؟

اگر عدد شما زیر 7 هست نگران نباشید. تکنیکی به شما یاد خواهم داد که بتوانید در عرض چند دقیقه حداقل 15 کلمه را حفظ کنید و حتی ترتیب کلمات و شماره آن‌ها را بدانید.

تکنیک ارتباط سازی منطقی

در این تکنیک ما می‌آییم بین عدد و کلمه یک ارتباط منطقی ایجاد می‌کنیم. یعنی به هر عدد، در ذهن خود یک کلمه یا به‌طور واضح‌تر یک تصویر، اختصاص می‌دهیم.

خوب بیایید با من برای عدد 1 ارتباط منطقی پیدا کنیم. درست است! ما 1 خورشید در آسمان داریم. برای عدد 2، جوراب را در نظر می‌گیریم چون یک جفت جوراب همیشه 2 عدد است و همین‌طور برای تمام اعداد تا 20 تصویر ایجاد می‌کنیم.

3: چراغ راهنمایی 3 تا چراغ دارد

4: ماشین 4 تا چرخ دارد

5: ستاره پنج گوشه دارد یا با 5 خط ستاره می‌کشیم

6: بشقاب، معمولاً یک دست بشقاب 6 عدد دارد

7: رنگین‌کمان 7 رنگ دارد

8: اختاپوس 8 تا پا دارد

9: مدرسه، معمولاً زمان تحصیل در مدرسه 9 ماه هست

10: انگشتان پا، ما 10 انگشت پا داریم

11: اسکی، چوب‌های اسکی را کنار هم در نظر بگیرید

12: مداد رنگی 12 رنگه

13: فکر کنید یک جادوگری دارد طلسم می‌نویسد

14: چهارراه با چهارده تشابه آوایی دارند

15: یک گلابی را در نظر بگیرید که شبیه 5 هست و از درخت آویزان

16: شانزده با شامپانزه تشابه آوایی دارند

17: قدیم قوطی‌های روغن 17 کیلویی بود

18: طلا 18 عیار

19: نوزده با نوزاد تشابه آوایی دارد

20: بالاترین نمره‌ای که می‌توانیم بگیریم چیه؟ 20

استادان حافظه از این تکنیک برای حفظ کردن رشته اعداد بیست‌رقمی و یا بالاتر استفاده می‌کنند اما ما هم می‌توانیم از این تکنیک برای به خاطر سپردن ترتیب کلمات استفاده کنیم. حالا یا مطلبی از کتاب درسی باشد یا لیست خرید خانه ما با استفاده از این تکنیک به‌راحتی می‌توانیم حفظشان کنیم.

حالا وقت آن رسیده از خودمان مجدد آزمون بگیریم.

بریم! سه دقیقه فرصت هست…

توجه بکنید شما می‌توانید هر تصویر و ارتباطی که برایتان راحت‌تر هست استفاده کنید لازم نیست حتماً بر اساس تصویرسازی من حفظ کنید. می‌توانید برای خودتان شخصی‌سازی کنید مثلاً من یک فهرستی دارم از فوتبالیست‌ها که بر اساس شماره پیراهن آن‌ها اعداد را حفظ می‌کنم.